sztanga i hantle

intensywnosc nawet na hantlach moze byc wieksza , i to nie zawsze kilogamy sa wazne , zwracaj uwage na ruch jaki wykonujesz , jezeli zle "machasz" sztanga a uch hantlami jest poprawny to logicznie rzecz biorac hantle dadza wiekszy nacisk na klate co za tym idzie bardziej ja zmeczysz :) lecz przyjmujac ze i technike ruchu sztanga i [...]

A więc: klata za mocno przeciążona, daj 3 ćwiczenia po 4 serie np.płaska sztanga,skos hantle i rozpiętki na plecki daj podciąganie na drążku,wiosłowanie, wznosy tułowia(tzw.motylki) lub martwy ciąg czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy gdzieś pośrodku wrzuć lub na końcu w tym treningu. biceps:2 ćwiczenia są ok, jako 3 możesz zrobić modlitewnik lub [...]

[...] reszta dni do ustalenia moze byc. Ze sprzetu mam wyciag gorny i dolny, maszyna baterfly,maszyna do wyciskania na klate na siedzaco, modlitewnik, lawka regulowana, sztanga prosta, sztanga lamana,hantle, porecze do robienia pompek na triceps, drazek do podciagania sie.Na wyciagu mam 100 kg oraz mam 120 kgwolnych ciezarow.Musze jeszcze [...]

Podstawowym ćwiczeniem na nogi są przysiady z wolnym ciężarem (sztanga lub hantle). Na plecy podciąganie na drążku, martwy ciąg i jego odmiany i wiosłowanie sztangą. To są podstawy

[...] na siłowni : brak*********e inne sporty : pilka nozna byla ale od 2 miesiecy z nia sie pozegnalem dlatego ze chce przybrac masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga i obciazenie 40kg, dwa hantle po 10kg,wyciag,modlitewnik Dieta : wlasnie dale do sprawdzenia ale nie dostalem odpowiedz do poprawki [...]

[...] : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : aktualnie 3700 - 3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] ale porownujac go to treningow innych panien to brak w nim przysiadow, ciagow wiec ich nie robilam:). moj brat natomiast dostarczy mi pare sprzetu do domu, wiec bede mogla cwiczyc w domu: (wyciag gorny, laweczka prsota i skosna, sztanga i obciazenia, hantle i takie piaskowe obciazniki na nogi i rece), wiec moze z tego cos sie da sklekocic...

4 tysiące to wystarczający budżet na porządny sprzęt i co ważne nawet nówkę. Co musisz mieć? Sztanga/gryf min 180cm Stojaki z regulacją wysokości Ławeczka regulowana Hantle regulowane Drążek do podciągania Poręcze No i obciążenie Sztanga i gryfiki do hantli tej same średnicy by obciążenie pasowało. Obciążenie może być używane, zawsze to taniej [...]

mam 17 lat niedługo 18-stkatrenuje jakos ponad rok we wczesnych treningach miałem dosc duzo przerw znacyz sie cwiczyłem około miesiąca robiłem sobie tydzień przerwy i róznie tak jak mi sie chciało czyli takie byle jakie teraz moze około ponad pól roku juz regularnie sie staram na mase, mój wzrost 170cm na klate, w bicepse 36cm, na klatke [...]

[...] o klatkę, to rozpiętki daj na koniec barki - masz tylko ćwiczenia na przedni akton barków i w mniejszym stopniu na boczny, w zasadzie to 2 takie same ćwiczenia, tylko raz sztanga, raz hantle, przynajmniej po 1 osobnym ćwiczeniu na 1 akton biceps - prawie ok, uginanie ramion opartych o kolano - wyrzuć, to ćwiczenie służy do rzeźbienia bicepsów, [...]

[...] lepiej żebym nie opisywał dokładnie jakie) ale wykonuje je wszystkie ciężarami ( 15-25 kg). Po ukończeniu ćwiczenia tej części ciała, następnie robię tricepsa ( sztanga, gryf, hantle, wyciąg(4 ćwiczenia, ciężar w granicach : 12,5-25 kg, każde ćwiczenie 3 serie po 8 powtórzeń. Pod koniec jak zazwyczaj następuje krótki trening na [...]

[...] rade spokojnie :D podciągnie na drązku ...ale na takim wtegacanym w framugę drzwi nie da sie za bardzo szeroki uchwytzrobic, klate jade na płaskiej serie po 12/10/10/8 85kg sztanga wiec chyba bede musiał robic pompki z kims na plecach ;/ bo pompki do palenia miesni to nie ma co robic bo sie jeszcze bardziej zredukuje :P bede robil [...]

[...] 140zł 60kg http://allegro.pl/zestaw-obciazenia-obciazenie-60kg-krazki-30mm-hit-i4923459008.html 190zł 60kg + gryf http://allegro.pl/zestaw-57kg-sztanga-gryf-hantle-obciazenie-30mm-i4934608715.html 170zł 60kg + gryg http://allegro.pl/zestaw-60kg-gruby-gryf-180-sztanga-obciazenia-30mm-i4892072891.html 160zł 70kg bez [...]

[...] podciaganie hantla w opadzie 4 serie po 8 HANTLA? WIOSLOWANIE? wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z tylu 4 serie po 8 NIE ROB TEGO SAMEGO sklony ze sztanga 4 serie po 10 NIE WIE PO CO martwy 4 serie po 6 MARTWY DO PLECOW kaptury 4 serie po 10 POD KONIEC BARKOW piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 NIE POLECAM JESLI [...]

A najbardziej wygodne pod względem miejsca (nie trzeba biegać na mrozie, a wszystko dzieje się na jednym metrze kwadratowym) i sprzętu (potrzebne tylko sztanga lub hantle) są te interwały siłowe z linka który podałem Na zimę jak znalazł.

Najgorsze jest to że ja nie mam dużo sprzętu w domu. Oto co mam: dwie hantle, sztanga i ławeczka do niej, oraz zwykła ławeczka i sprzężyny, aha mam jeszcze takie robione hantle z betonu tylko że lekkie. A tak przy okazji-to weszłem na ta stronę żeby się czegoś dowiedzieć, a tu przaktycznie wszyscy mówią inaczej. Mam mętlik w głowie.

Też tak sobie myśle. Niby ćwicze w domu , ale sztanga , ławka , hantle i drążek to już bardziej taka domowa siłka. Jak możesz to zamknij ten temat , a ja założe nowy dziennik w dziale dla początkujących. Ale wpadać tam czasami

"czy lepiej jest robic Klatke sztanga czy hantlami???" Nie ma, że "lepiej". "od zawsze cwicze sztanga i poprostu nie wiem czy zmiana na hantle da jakies lepsze efekty" Na 90% da lepsze efekty, bo będzie "inaczej". A skoro będzie inaczej - to mięśnie muszą zareagować wzrostem. Wyniki niezłe, jak na dość [...]

[...] : 70 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak,trenowałem troche w domu Uprawiane inne sporty : W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle,sztanga ławka skosna,stojaki,poreczne do podciagania. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :83~5 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x10kg, sztanga 80kg, drążek do podciągania, ławka płasa Dieta :600kcal nadwyżki B-2,4g T-1,2g W-5,8 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]